VPLIV SPALNIH POLOŽAJEV NA NAŠE SPANJE

V življenju povprečno prespimo 25 let. Spanje je seveda nujno potrebno, saj se na ta način naše telo primerno spočije, s tem pa vplivamo tudi na naše zdravje. Na dober spanec pa vpliva marsikaj – od ležišča, vzglavnika, časa v dnevu itd. Pomemben pa je tudi položaj, v katerem spimo. Tokrat si bomo ogledali in na kratko analizirali nekaj najpogostejših spalnih položajev.

Položaj VOJAK
Za ta položaj je značilno, da ležite na hrbtu z izravnanimi nogami in z rokami ob telesu. 
Prednosti:
-Odličen položaj, da spočijete hrbtenico, vrat in ramena.
-Pomaga izboljšati splošno držo.
-Zmanjša refluks kisline.
-Pomaga pri nespečnosti.
-Zmanjšuje možnost glavobola.
-Preprečuje obrazne gubice.
Slabosti:
-Gravitacija pritisne jezik nazaj, kar lahko povzoča težave ljudem, ki smrčijo.
-Lahko negativno vpliva na plod pri nosečnicah.
-Lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Položaj MORSKA ZVEZDA
Ta položaj je zelo podoben položaju vojaka, le da roke niso ob telesu in noge niso skupaj. 
Prednosti:
-Odličen položaj za hrbtenico in vrat.
-Pomaga pri nespečnosti.
-Zmanjšuje možnost glavobola.
-Pomaga zmanjšati refluks kisline, saj je glava povišana in želodec lahko sedi spodaj. Zato snovi iz želodca ne morejo ponovno stopiti v požiralnik.
-Preprečuje obrazne gubice in prelome kože.
Slabosti:
-Gravitacija pritisne jezik nazaj, kar lahko povzroča težave ljudem, ki smrčijo.
-Neudoben položaj rok lahko povzroči pritisk na živce v rami, kar lahko povzroči bolečino.
-Lahko povzroči bolečine v hrbtu. 

Položaj DEBLO (na boku)
Za ta položaj je značilno, da ležite iztegnjeni na boku.
Prednosti:
-Je idealen položaj za hrbtenico, saj dobi popolno podporo v svoji krivulji.
-Preprečuje bolečino v vratu.
-Zmanjšuje smrčanje.
-To je najboljši položaj za spanje nosečnic.
Slabosti:
-Ker vaša zgornja noga ni dovolj podprta, so velike možnosti, da se lahko razvijejo bolečine v hrbtu ali kolku.
-Položaj na boku lahko povzroči staranje kože, obrazne gubice in poševne prsi.
-V nekaterih primerih lahko povzroči tudi bolečino v vratu.

Položaj FETUS (na boku)
Za ta položaj je značilno, da ležite pokrčeni na boku (s koleni proti prsim). Je najbolj priljubljen spalni položaj pri ženskah (po raziskavah bi naj tako spalo 41% žensk). V tem primeru je bolje, če ležite na svoji levi strani.
Prednosti:
-Zmanjšuje smrčanje.
-Je odličen spalni položaj za nosečnice.
-Spanje na levi strani lahko pomaga zmanjšati refluks kisline.
Slabosti:
-Če ste ekstremno skrčeni, lahko to obremeni vrat in s tem povzroči dodatno bolečino.
-Tudi ta položaj lahko povzroči kožne gubice

Položaj PROSTI PAD (na trebuhu)
Pri tem položaju ležite na vašem trebuhu. Strokovnjaki priporočajo, da se temu položaju raje izognete.

Prednosti:
-V nekaterih redkih primerih zmanjšuje smrčanje.
Slabosti:
-Obremenjuje hrbtenico in povzroči bolečine v vratu in spodnjem delu hrbtenice.
-Ker je krvni tok slabši na obrazu, vodi do razvoja gub.
-Nenaravno vpliva na notranje organe in povzroča stres. 

Položaj HREPENENJE 
Pri tem položaju ležite na boku, roke pa imate pod glavo ali pa prosto od telesa.
Prednosti:
-Preprečuje bolečine v vratu in hrbtu.
-Ležanje na levi strani lahko zmanjša refluks kisline.
-Pomaga zmanjšati smrčanje.
-Telesu omogoča učinkovitejšo odstranjevanje odpadkov iz možganov in zmanjša tveganje za razvoj motenj, kot so Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.
-Raziskave kažejo, da se ljudje, ki spijo v tem položaju, sredi noči redkeje prebujajo. To je zaradi udobja, ki ga telo dobi.
Slabosti:
-Omejuje pravilen pretok krvi in pritiska na živce, kar lahko povzroči bolečino v ramenih in rokah.
-Stiskanje živcev lahko povzroči obremenitev notranjih organov, kot so želodec, jetra in pljuča.
-Lahko povzroči staranje kože.