SPANJE IN STAROST

Spanje in staranje: 7 nasvetov za boljše spanje in počasnejše staranje

Ali se zbujate naspani?

Sprijaznimo se, da z starostjo neprekinjeno spati 7-8 ur je skoraj nemogoče. Telo se spremeni in spanje prav tako. Senijorjem se zdi, da potrebujejo manj, vendar je lahko to škodljivo za spanje. Starejši ljudje se sočajo z vse več neprekinjenega spanja in ne preživijo veliko časa v globokem REM spanju, ko se telo najbolj obnavlja. 
Dobiti dovolj spanja je zelo pomembno za sposobnost obnovitve telesa ter samo zdravje. Prav tako je pomembnmo za čustveno ravnovesje in boj proti stresu.

Tukaj je 7 nasvetov o tem, kako dobiti dovolj spanja, ko ste starejši, tako da se počutite energično in živite optimalno v senijorskih letih.

1. Rutina
Spanje ob istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro bo pomagalo vaše telo urediti. Pogosto starejši bodisi ostanejo dlje pokonci kot je potrebno in se nato še naprej zgodaj zbujajo. To lahko pokvari naravno uro telesa in preprečuje, da zaspite v globoki REM spanec. 

2. Popoldansko dremanje
Pogosto si starejši vzamejo čas za dremež čez dan. To lahko preprečuje dober spanec ponoči. Če ste utrujeni sredi dneva, namesto da greste počivati-sapti, se pojdite gibati in potreba po spanju bo kar hitro minila. Pojdi na sprehod okoli bloka, pojdite vrtnarit ali pa si pripravite skodelico čaja.

Še ena super dejavnost je da se prostovoljno javite, da ste na razpolago drugim za pomoč, tako boste premikali svoje telo in pomagali drugim, posledično se boste dobro počutili in ponoči spali bolj umirjeno.

3. Izogibajte se kavi po 10 uri dopoldan
Pitje kofeina kadarkoli po jutranjih urah lahko vpliva na vaš spanec. Kofein ostane v telesu do 12 ur, tako da, če ste občutljivejše narave, je to lahko krivec za prekinitev spanja. Prav tako to prispeva k osteoporozi in izgubi kostne mase.

4. Vadba vsaj 20 minut vsaki dan
Je pomembno za pridobivanje dobrega spanje. Vendar pa pazite, da vadbe ne izvajate preveč zvečer (preblizu času za spanje), razen,če je vaša vadba raztezanje ali nežnejša oblika joge.
Naporna vadba lahko spodbudi endokrini sistem in sproščanje endorfinov, kar spet lahko preprečuje spanec.

5. Odklopite sebe in aparate
Tako kot je pomembna rutina, ko gre za dober spanec, je tudi koristno, da pred spanjem pozabite na težave. To pomeni, tudi da odklopite vse aparate, ki oddajajo sevanje, vsaj eno uro pred spanjem.

Modra svetloba od elektronike stimulira epifizo, ki je odgovorna za proizvodnjo melatonina, hormona, ki nam pomaga zaspati. In če ste ves čas po vplivom sevanja vaše telo ne bo prineslo ustrezno količino melatonina in bo vplivalo na vaš spanec. 

Privoščite si branje z lahkotno tematiko, globoko se nadihaje, rešujte križanke ali druge stvari, ki ne zahtevajo preveč delovanja možganov. 
To bo vaše telo umirilo in pripravilo na spanje.

6. Preverite svoja zdravila
Včasih so zdravila lahko krivec, ki preprečujejo kvaliteten spanec. Če mislite, da je to lahko vzrok, se s svojim zdravnikom posvetujte o stranskih učinkih zdravila ali zmanjšanju odmerka pred spanje ali uporabo drugega zdravila.

Uživanje melatonina vsak večer preden greste v posteljo lahko pomag umiriti cikel spanja. Vendar se o tem najprej posvetujete s svojim zdravnikom, če že jemljete katero zdravilo.

7. Uredite svojo prehrano
Jesti zdravo ni pomembno le za dobro energijo, zdravo življenje in dobro počutje ampak omogoča tudi dober spanec. 

Ko spimo premalo naše telo proizvaja preveč hormona ghrelin, ki signalizira telesu, da bi jedli več, predvsem hrane bogate z ogljikovimi hidrati.  Po drugi strani pa pomanjkanje spanja izčrpava hormon leptin, ki je odgovoren, da nam pove, kdaj smo siti, kar pripelje do nepotrebnega vnosa hrane.
Zmanjšanje sladkih živil in predelanih živil na minimum in uživanje kakovostne prehrane, kot so zelenjava, pustih beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov bo pomagalo urediti vaš spanec.

Prav tako se prepričajte, da spijete veliko vode in zmanjšajte vnos kofeina, kot je že navedeno zgoraj.

Boljše spanje vas bo osrečilo!

Ko soste začeli delati na tem, kar bo privedlo do mirnega in kvalitetega spanca se boste počutili bolj energično in srečne, in boste še naprej lahko delali stvari v življenju, ki jih imate radi!

Začnite slediti preprostim nasvetom in spremljajet, kako se pogrezate v globok spanec!