KAKO ZASPATI IN SE NASPATI?

Imate kdaj težave s spanjem? Se zbujate sredi noči in ne zaspite nazaj? Ali pa preprosto ne morate zaspati in se premetavate po postelji? Nekateri imajo s tem redne težave, drugi redkeje, zagotovo pa smo se vsi znašli v situaciji, ko bi želeli zaspati in je ura naenkrat 3 zjutraj, ko se še zmeraj nejevoljni premetavamo po postelji. Vzrokov za to je več - od vpliva vremena, lune, predvsem stresnega življenja ali dela, skrbi in tako naprej. Ne smemo pozabiti, da je dober spanec pol zdravja in da ima spanec (tako dober kot slab) velik vpliv na to, kako boste preživeli naslednji dan. Velikokrat si lahko pomagamo tudi sami, zato smo tukaj pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo prišli prav, ko naslednjič ne boste morali zaspati. Vse se začne v vaši spalnici oz. v prostoru za spanje. 

 

Poskrbite za udobno okolje:

1. Poskrbite za kvaliteten vzglavnik in vzmetnico
Neudoben vzglavnik ali vzmetnica vodita do nekvalitetnega spanca. V tem primeru se boste največkrat zjutraj zbujali z bolečinami v vratu ali hrbtenici in bili nenaspani. V prvem koraku vam lahko pomagamo tudi mi, saj imamo na voljo več vrst naravnih vzglavnikov, ki dokazano pripomorejo k boljšemu in zdravemu spancu. Naše vzglavnike polnjene z naravnimi polnili lahko najdete tukaj. 

2. Preden greste spat, zmanjšajte svetlobo
Izpostavljenost lučem tik pred spanjem lahko negativno vpliva na vaše možnosti za kakovostno spanje. Svetloba zavira izločanje melatonina - hormona, ki vpliva na dnevno-nočni ritem telesa (cirkadiani ritem) in telesu sporoča, da je čas za spanec. 
Razmislite tudi o tem, da svoje žarnice spremenite v tiste, katerih "barvna temperatura" je manjša od 3.000 kelvinov. Te mehke / tople žarnice lahko zmanjšajo vpliv svetlobe na vaš živčni sistem.

 

3. Izklopite zaslone
Umetna (ali "modra") svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko motijo pripravo telesa na spanje. Zmanjšajte izpostavljenost tako, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite televizorje, telefone in računalnike. Če se pred spanjem ne morete umakniti od modrih luči, razmislite o očalih, ki preprečujejo modro svetlobo.

4. Zmanjšajte moteč hrup
Včasih nas moti hrup, ki je zelo nadležen. Včasih na hrup nimamo vpliva - na primer prometna ulica ali sosedov lajež psa, je zunaj vašega nadzora. Pri tem si lahko pomagate z belim šumom, ki je vse bolj prijubljen ali drugimi zvoki, ki pomagajo pri spanju. Obstaja tudi glasba, ki pomirja in vas zamoti pred nadležnim hrupom.

5. Naj bo temno in hladno
Temno, hladno okolje spalnice pomaga spodbujati k spancu. Pomembni je, da vaša spalnica ni prevroča (in tudi ne preveč hladna). Eksperimentirajte, da ugotovite, katera temperatura vam najbolj ustreza. Za blokiranje luči uporabite težke zavese temnih odtenkov ali masko za oči. Polnite telefon ali prenosni računalnik zunaj spalnice - tudi majhna svetloba polnilne naprave lahko moti spanec.

6. Prepovedano delo iz spalnice
Postelje je treba uporabljati samo za spanje in za partnerja - nič drugega. Če pripeljete v spalnico delo, bo to zanesljiv način, ki bo odvračal od spanca.