ZDRAVE NAVADE ZA DOBER SPANEC

Imate še vedno težave s spancem ali pa ne morete zaspati? V tokratnem blogu nadaljujemo z nasveti za dober spanec oz. kako sploh zaspati, ko imamo s tem težave. V prvem blogu smo govorili o tem, kako je pomemben prostor v katerem spimo in kako ga najbolje pripraviti za udoben spanec. Prejšnji prispevek si lahko preberete TUKAJ. 
Tokrat pa bomo govorili o naših navadah, ki prav tako vplivajo na spanec. Potrebno je razviti namreč nekaj zdravih navad in spanec bo boljši. Morda so nekatere navade že del vašega vsakdana. Pa poglejmo.

1. Držite se urnika
Poskusite zaspati in se zbujati vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi. Če še nimate ustaljenega urnika za spanec, ga poskušajte narediti. Telo se bo kaj kmalu navadilo na ta urnik in spanec bo boljši.

2. Prenehajte s kajenjem
Dokazano je, da kajenje v dosti primerih slabo vpliva na spanec. Razlog je, da dobi telo potrebo po nikotinu tudi ponoči. Če potrebujete razlog, zakaj prenehati s kajenjem, je lahko dober razlog zdrav spanec. 

3. Telovadite
Različne aktivnosti lahko izboljšajo tako kakovost spanca, kot količino spanca. Za najboljše rezultate telovadite vsaj tri ure pred spanjem, da se vaše telo lahko primerno ohladi, preden boste padli v posteljo. 

4. Omejite kofein
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo več koferina, porabijo manj časa za spanje. Težava nastane tudi, če pijete kavo zvečer. Vseeno je priporočljivo omejiti pitje kave le na zjutraj ali na dopoldanski čas, tako da bo kofein izven dosega vašega časa za spanje. 

5. Naj bodo popoldanski dremeži pravilni
Samo 10 do 20 minut spanca čez dan (npr. popoldan) vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj spočito. Takšen krajši počitek bo pomagal tudi pri spominu in pri kreativnosti. Izogibajte se popoldanskemu spancu, ki je daljši od 20 minut, saj vam lahko vkrade nekaj nočnega spanca.

6. Pojdite ven
Če ste čez dan več zunaj na naravni svetlobi, bo to pomagalo pri spodbujanju zdravega ravnovesja hormona spanja, melatonina. Sončna svetloba namreč pove vašim receptorjem v telesu, da je sedaj čas za aktivnosti. Ko sonce zaide, receptorji razumejo to sporočilo, kot da je sedaj čas za počitek.

7. Priboljški za spanec
Magnezij in vitamin B sta dva elementa, ki pomagata izboljšati spanec. Živila, ki vključujejo veliko magnezija so npr. mandlji, orehi ali špinača. Vitamin B pa vsebujej npr. Listnata zelenjava, oreščki in stročnice. Morda lahko vključite katero v vaš vsakdan. 

8. Ne bojte se naravnih dopolnil
Tri dopolnila, ki se uporabljajo za pospeševanje spanja so melatonin, valerian in triptofan. Njihovi učinki so različni, vsi pa pomagajo pri spanju. Pri tem je dobro, da ste pazljivi kaj in kje kupujete. Vseeno pa se o naravnih dopolnilih posvetuje z zdravnikom.