PRIPRAVITE TELO NA SPANJE

Do sedaj smo spoznali, da je za dober spanec potrebnih več stvari, sploh če imate s spancem težave. Potrebno je pripraviti prostor, kot si lahko preberete tukaj in v vsakdan je potrebno vnesti nekaj zdravih navad, katere lahko najdete tukaj . Tokratna tema pa je priprava telesa za spanje. Kot boste lahko prebrali spodaj, različne aktivnosti dobro vplivajo na spanec. Velikokrat se namreč zgodi, da je ura že 2 zjutraj, vi pa ste še vedno nezaspani in sedite na postelji. Kaj narediti? 

1. Izogibajte se velikim obrokom pozno zvečer
Večji obrok pred spanjem bi vas zagotovo pustil preveč “polne”, da bi lahko mirno zaspali. Zagotovo ste že kdaj ležali v postelji z nelagodnim občutkom v trebuhu od obilne večerje. Ponoči se vse upočasni, tudi prebava, zato bo tudi hrana dlje časa sedela v vašem prebavnem sistemu.

2. Preizkusite tehnike sproščanja
Verjetno ste že slišali, da bi naj bila meditacija dobra za nas na vse mogoče načine. Ena meta analiza je pokazala, da so ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, opazili večjo kakovost spanca in tudi čas spanja se je povečal. Za začetek lahko poskusite s tehniko globokega dihanja.

3. Tik pred spanjem ne pijte alkohola
Četudi se zdi alkohol kdaj prava in logična izbira za umiritev pred spanjem, lahko to naredi več škode, kot koristi. Alkohol namreč zmoti različne cikle spanca. Še vedno lahko kakšen kozarček spijete pri večerji, ampak ne prepozno.

4. Izklopite možgane
Tik pred spanjem ne delajte. Raje glejte kakšno sproščujočo TV oddajo ali film. Ker pa se je dobro izogibati zaslonom pred spanjem, je tudi priporočljivo tudi branje kakšne preproste knjige. Delo bo vaše možgane namreč spodbujalo k delovanju, kar bo vaše telo ohranjalo budno.

5. Skuhajte si čaj ki pomirja kot so čaj za lahko noč ali kamilični čaj
Čaj za lahko noč Bonatura, vsebuje zelišča, ki pomirjajo telo. Tudi sam kamilični čaj zelo pomirjujoče vpliva na vaše možgane. Skodelica ali dve bi vas lahko pripravili za spanec

6. Privoščite si toplo kopel ali prho
Če stopite iz tople vode v hladnejšo spalnico, bo tudi vaša telesna temperatura rahlo padla. Ta sprememba temperature bo sprožila občutke zaspanosti.

7. Naredite nekaj vaj za noge
Preprosti dvigi nog, počepi ali kakšne druge vaje za noge lahko pomagajo preusmeriti pretok prvi v noge in stran od možganov. To lahko umiri vaš um in olajša zdrs v sanjsko deželo.

8. Štejte ovčke
Če vse drugo ne deluje, poskusite šteti ovčke. Morda se sliši nenavadno, ampak pri veliko ljudeh ta metoda deluje. Možgani se bodo osredotočili na eno stvar, kar jim lahko pomaga, da se umirijo in počasi zaspijo. Če niste ljubitelj volnenih živali, se lahko osredotočite na sapo in dihanje.