NASVETI ZA ZDRAVO POMLAD

Ne glede na to, kako dobri so vaši nameni, se pozimi po navadi polenimo. Mrzli dnevi nas velikokrat spravijo in zadržijo pri najljubših TV serijah z našimi najljubšimi sladicami. Toda pomlad je končno pred vrati in čas je, da se znebimo debelih puloverjev in se vrnemo k zdravim navadam preteklih sezon. Po mnenju strokovnjakov je tukaj pet stvari, s katerimi boste spomladi očistili svoje zdravje in se spoprijeli z zdravimi navadami.

Dajte prednost dobremu spanju
Vaš bioritem je zelo pomemben, vendar je prepogosto prezrt. Za povprečno odraslo osebo je cilj spati osem do devet ur na noč (več o tem, koliko spanja potrebujete, si lahko preberete TUKAJ. Vaša spalnica mora biti čim bolj tiha in temna. Če se želite po aktivnem dnevu dobro pripraviti na spanje, priporočamo krajšo meditacijo. Vsekakor pa je naspanost spomladi zelo pomembna in potrebna, sploh ko se spopadamo s spomladansko utrujenostjo. 

Poiščite izgovore za gibanje zunaj
Ko je vreme lepše, se vedno več ljudi odpravi ven ali se giblje zunaj. Tudi vam priporočamo, da se odpravite na svež zrak in v naravo. Imejte cilj narediti vsaj 10000 korako na dan. Ko je vreme toplejše, je tudi več možnosti za sprehode s prijatelji (sploh s tistimi, ki ne marajo hladnega vremena), za športanje na prostem, pohodništvo in seveda za opravila na vrtu.

Nastavite si "dober alarm"
“Dober alarm” vam lahko pomaga, da vzpostavite in razvijete bolj zdrave navade. Na primer, nastavite si alarm, ki vas bo opomnil, da pravi čas začnete z meditacijo pred spanjem ali pa da vas opomni, da popijete več vode. Če dosti sedite, je dobro imeti alarm, ki vas bo vsake toliko časa opomnil, da se vstanete in pretegnete. In ker vas zunaj čaka lepo vreme, si nastavite alarm, ki vas bo opomnil, da je čas za sprehod.

Ne pozabite na zaščito pred soncem
Čeprav je ozračje na začetku pomladi še hladnejše, so sončni žarki že precej močni. Zagotovo se vam je že zgodilo, da vas je na spomladanskem sprehodu opeklo sonce po obrazu. Ko se odpravljate sončnemu dnevu naproti, ne pozabite na sončno kremo. Raziskave so pokazale, da je najbolje uporabiti kreme z visokimi zaščitnimi faktorji (SPF). Prav tako pa ne pozabite na zaščito oči. Čeprav večina ljudi natakne sončna očala komaj poleti, je že spomladi potrebno zagotoviti zaščito za oči pred nevarnimi sončnimi žarki. V tem primeru bi vam priporočali sončna očala iz lesa, ki jih najdete tudi v naši tgovini >> TUKAJ.

 

Pozdravite dan
Izkoristite jutranjo pomladno sončno svetlobo, da dobro nastavite vaš cirkadijski cikel oz. biološko uro. Priporočamo vam, da zjutraj izberete enakomeren čas bujenja in si privoščite 20-minutni sprehod po prebujanju. Sončna svetloba bo “sprogramirala” vašo telesno uro in vam pomagala urediti ritem spanja in budnosti. Pomlad je ravno pravi čas za to, saj topla in zelena jutra kar kličejo po sprehodih. 

Če ste se pozimi nekoliko polenili, potem je pomlad pravi čas, da vaše telo in duha ponovno spravite v pravo kondicijo.