ZAKAJ JE POMANJKANJE SPANJA SLABO?

Mnogi ljudje ne dobijo dovolj kakovostnega spanca, kar lahko vpliva na zdravje, počutje in sposobnost opravljanja vsakdanjih dejavnosti.

Prava količina spanja se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da naj odrasli vsako noč dobijo vsaj 7 ur spanja. Ocenjujejo tudi, da 1 od 3 odraslih ne spi dovolj.

Občasne prekinitve spanja so lahko moteče, medtem ko lahko nenehno pomanjkanje kakovostnega spanja vpliva na človekovo uspešnost v službi ali šoli, na njegovo sposobnost vsakodnevnega delovanja, na kakovost življenja in na zdravje. Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost, si lahko preberete v tem prispevku. 

Oseba, ki ima premalo kakovostnega spanca, lahko doživi vrsto simptomov, vključno z:

•utrujenost
•razdražljivost
•spremembe razpoloženja
•težave s fokusiranjem in spominjanjem
•zmanjšan spolni nagon

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na različne vidike zdravja:

Imunski sistem: Zaradi pomanjkanja spanja je lahko oseba bolj nagnjena k okužbam in boleznim, ki lahko trajajo dlje časa.
Teža: spanje lahko vpliva na hormone, ki nadzorujejo občutek lakote in polnosti. Lahko sproži tudi sproščanje insulina. Spremembe spanja lahko povzročijo večje zaloge maščob, spremembe telesne teže in večje tveganje za diabetes tipa 2.
Kardiovaskularni sistem: Spanje pomaga pri zacelitvi in obnovi srčnih žil ter vpliva na procese, ki vzdržujejo krvni tlak, raven sladkorja in nadzor vnetja. Premalo spanja lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
Raven hormonov: Nezadostno spanje lahko vpliva na proizvodnjo hormonov, vključno s proizvodnjo rastnih hormonov in testosterona. Prav tako povzroči, da telo sprosti dodatne stresne hormone, kot sta noradrenalin in kortizol.
Možgani: Pomanjkanje spanja vpliva na prefrontalno skorjo, ki se ukvarja z sklepanjem, in amigdalo, ki se ukvarja s čustvi. Pomanjkanje spanja lahko človeku tudi oteži oblikovanje novih spominov, kar lahko vpliva na učenje.
Plodnost: slab spanec lahko vpliva na proizvodnjo hormonov, ki spodbujajo plodnost.

Pomanjkanje spanja povečana tveganje za nesreče, saj lahko omeji človeške sposobnosti. V eni raziskavi je 1 od 25 odraslih odraslih v ZDA dejalo, da so v zadnjem mesecu zaspali za volanom.

Če pa ste dlje časa izpostavljeni pomanjkanju spapnja, pa lahko to privede do naslednjih težav:

•hipertenzija
•diabetes ali odpornost na inzulin
•apneja v spanju
•debelost
•srčni infarkt
•možganska kap
•depresija in tesnoba
•psihoza

Pomanjkanje spanja lahko škoduje človekovemu duševnemu in fizičnemu zdravju, uspešnosti  pri vsakdanjih opravilih in splošni kakovosti življenja. Vztrajno pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do hujših zapletov.

V kolikor imate težave s spanjem, se je dobro posvetovati z zdravnikom. Lahko pa si preberete še nekaj besed tudi o tem kako pripraviti telo za spanje, o zdravih navadah za dober spanec in kako zaspati.