5 HITRIH KORAKOV ZA ZDRAVO ŽIVLJENJE

Veliko ljudi rado bere o zdravju in dobrem počutju, velikokrat pa pozabijo narediti korak naprej - dejansko začeti zdravo živeti. Da bi se počutili bolje, morate vsak dan narediti kakšen manjši korak v pravo smer. Ni vam treba spremeniti vsega naenkrat.

Ta objava je namenjena vsem (vam, vašim prijateljem, družini..), ki bi radi začeli spreminjati svoje življenje in svoje navade, pa preprosto ne vedo, kako začeti. Pripravili smo 5 zares preprostih korakov, ki vas bodo iz dneva v dan popeljali na pot do boljšega življenja. In kar je najpomembnejše - začnete lahko že danes.


1.  Pijte več vode, veliko več vode!
Če želite spremeniti prvo stvar pri svojem zdravju, da boste imeli več energije in se boste počutili manj napihnjeni, pijte manje sode (in energijskih pijač) in pijte več vode. Ali ste vedeli, da je približno 75% prebivalstva dehidriranega? Z dehidracijo se pojavi suha koža, utrujenost, glavoboli, nihanje razpoloženja, nizka energija, okorelost in različne vrste neprijetnosti. Vse to lahko rešite z rednim pitjem vode. V vodo lahko date tudi nekaj limone, kupite pa si lahko tudi kakšno prikupno stekleničko, ki vas bo spremljala vsepovsod. Ob dnevnem povečevanju odmerka vode se boste počutili bolje. Preverjeno!

2. Vsak dan se gibajte malo več
Za izboljšanje kondicije in povečanje mišic vam ni treba vsak dan obiskovati telovadnice ali se udeleževati visoko intenzivnega skupinskega fitnesa. Verjeli ali ne, hoja lahko naredi čudeže za vaše telo. Če ste trenutno neaktivni, začnite z majhnimi sprehodi. Privoščite si 20-minutno hojo tri do štirikrat na teden na prostem ali na tekalni stezi. Poleg tega hodite po stopnicah, vsako uro vstanite od mize in vključite gibanje v vsak dan.

Potem ko ste uspešno opravili nekaj tedensko hojo po 20 minut, poskusite s 25 minut. Kaj kmalu boste začeli hrepeneti po novih sprehodih. Potem, ko boste nekoliko vstopili v rutino, boste v svojo dan pripravljeni dodati še nekaj gibov za odpornost in za telesno težo (skleci, počepi itd.).

3. Uredite si spalni ritem
Izboljšanje vašega spanca spreminja igro v vseh pogledih vašega življenja. Če imate težave s spanjem, ne prezrite tega. Ukrepajte in ugotovite, kaj se dogaja. Prva stvar, ki jo morate storiti je, da vsako noč odidete spat ob enaki uri. Druga stvar pa je, da se morate tudi zbujati ob enaki uri.

Poskusite tudi zatemniti spalnico pred vsemi lučmi, narediti prijetno temperaturo in poskrbeti, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite telefon in vso drugo tehnologijo. Ne spite z vklopljenim televizorjem. Tudi če mislite, da vas to ne moti, bo to dejansko vplivalo na vaše cikle spanja. Več o navadah za dobri spanec si lahko preberete TUKAJ.

4. Uživajte doma pripravljeno hrano
V večini primerov je hrana, ki jo pripravite doma, bolj zdrava od tiste, ki jo kupite pripravljeno. Začnite preprosto, tako da kupite nekaj zamrznjene zelenjave in organskega piščanca. Piščanca lahko spečete ali popečete, zelenjavo pa popražite na olivnem ali kokosovem olju v ponvi in ju združite v okusen obrok. In pri takšnem obroku imate popoln nadzor nad sestavinami. Če se vam zdi to preveč zapleteno, poskusite svoj dan začeti s trdo kuhanimi jajci in koščkom sadja, namesto da bi se ustavili po sendvič na poti v službo.
Ni vam treba iznajti novih receptov, le naučiti se kuhati zelenjavo in beljakovine, ki so vam všeč.

5. Vsak dan si vzamite minuto zase
Stres je neprijetna stvar. Naša telesa so bila zgrajena s stresnim odzivom (kortizol), ki nam pomaga, da se zbudimo, zaživimo svoje življenje in da skočimo v akcijo, kadar smo v nevarnosti. Če pa živite življenje s kroničnim stresom, ste dosledno v načinu »boj ali beg« in se ne morete spraviti v normalno stanje. Stres vas lahko utrudi. Stres lahko tudi čutite v trebuhu ali v kakšnem drugem delu telesa. Stres lahko uniči vaše odnose. Stres je slab!

Kljub temu, da se je stresu praktično nemogoče izogniti, lahko naredite kaj v smeri za sprostitev.
Na primer, morda lahko prosite vašega partnerja, da naj 15 minut pazi otroke, medtem ko se v tišini namakate v topli kopeli. Mogoče lahko telefon preklopite na letalski način in se s psom odpravite na krajši sprehod v naravo. Ali pa poskusite z meditacijo. Poiščite nekaj zase, kar znižuje raven stresa in to vsak dan. Definitivno je vredno.

Tako, tukaj je pet preprostih korakov, da začnete živeti bolj zdravo. In ne, ne rabite početi vse na enkrat. Izberite svojega najljubšega in delajte redno na njem.

Navajeni smo vlagati svoj čas in pozornost v svoja delovna mesta in ljudi okoli sebe. Osredotočiti pa se moramo tudi na tisto, kar je pred nami - na naše zdravje in dobro počutje. Vzamite si minuto, naredite majhno spremembo in opazujte, kako se počutite.