8 KORAKOV DO KVALITETNEGA SPANCA

Statistike so pokazale, da je kar 54% ljudi nezadovoljnih s svojim spancem. Dober nočni spanec je odvisen od marsičesa. Vse od tega, da si vzamemo čas za razbremenitev po delu in vse do majhnih odločitev, ki jih sprejemamo čez dan. Dober ritual pred spanjem je kljub vsemu največji ključ do mirnega spanca.

1. Pred spanjem naredite dihalno vajo
Z dihalno vajo po metodi 4-7-8 odpihnite vstran vse skrbi. Metoda 4-7-8 je dihalna vaja, ki pomaga sprostiti telo in um ter posledično olajša spanec. Zraven tega zmanjšuje tudi tesnobo in vam pomaga pri kontroliranju jeze. Torej kaj je potrebno narediti? Medtem ko vdihnete skozi nos štejte štiri sekunde, nato vdih zadržite sedem sekund in izdihnite skozi usta med štetjem do osem.

 

2. Zmasirajte svoja stopala 
Stopala štejejo za "organe delovanja", saj so vitalni temelji, ki nas nosijo čez dan čez vse dnevne vzpone in padce, zato si zvečer zaslužijo malo razvajanja. Uporabite pomirjujoče olje sivke ali evkaliptusa, ki krepi imunski sistem in nežno povlecite palec od mesta, kjer se noga sreča z vrhom stopala, desno navzdol po palcu na nogi, nato storite enako za vse prste. Nato s palcem močno krožite na različnih točkah na stopalu, da sprostite morebitno napetost. To vam bo pomagalo, da se umirite in začnete čez noč z razstrupljanjem telesa. 

3. Razbremenite vsakodnevno napetost
Naše roke so kot labirint refleksoloških točk pritiska, kar pomeni, da s sprejetjem preproste rutine lahko pomagate razbremeniti napetost iz vsakega dela svojega telesa. Masaža med drugim olajša tudi bolečino in utrujenost, pomaga cirkulaciji in našemu limfnemu sistemu pri odstranjevanju toksinov. S konicami prstov pritisk izvajajte v počasnih, majhnih krožnih gibih na dlani in pri tem umirite svoj um. 

4. Privoščite si večerno namakanje
Kopel lahko ponudi 30 minut pobega od dneva. Privoščite si kopel z vašimi najljubšimi olji ter kopalno soljo in si prižgite kadila ali svečke. Na ta način lahko ponastavite vašo energijo, odstranite neprijetne misli in se vrnete v ravnovesje. 

5. Pred spanjem se raztegnite 
Za boljši spanec se priporoča, da pred spanjem naredite poljubni tok joge, ki vas bo popeljal v umirjen spanec. Raztegnite se z vašimi najljubšimi asanami oziroma položaji. Predvsem se priporoča medvedji objem, ki raztegne mišice v zgornjem delu hrbta ali otrokova poza, ki sprosti napetost v bokih, stegnih, vratu in hrbtu. 

6. Zaspimo v miru
Namesto tega, da se uležete naravnost v posteljo in začnete razmišljati o našem dnevu in planih za drug dan, raje poskusite izklopiti telo tako psihično kot fizično. Pri tem si pomagajte z branjem dobre knjige, meditacijo, poslušanjem glasbe. Pomembno je, da čas pred spanjem porabite za nekaj, v čem uživate. Takšne navade vam lahko pomagajo, da se sprostite in da se v novo jutro zbudite naspani ter dobre volje. 

7. Umirite svoje misli
Ležanje v temi je pogosto čas, ko se vam lahko prikradejo neželene misli. To lahko poskusite preprečiti na način, da pred spanjem v zvezek zapišete svoje občutke in misli, ki so se vam porodili tekom dneva. Na ta način boste misli razjasnili in se boste počutili mirnejše. 

8. Popijte skodelico čaja 
V vašo rutino pred spanjem vključite tudi čaj, ki ima pomirjujoč učinek in vaš um pripravi na spanje. Predvsem priporočamo kamiličen, sivkin ali metin čaj. Ključno je, da vaš čaj pred spanjem ne vsebuje kofeina.