KAJ JE AŠVAGANDA?

Kaj je Ašvaganda/Ashwagandha?

Ašvaganda oz. Ashwaganda je adaptogena rastlina s potencialnimi koristmi za zdravje, ki lahko pomagajo zmanjšati stres, povečati imuniteto in izboljšati splošno dobro počutje.

Kaj je Ašvaganda ?
Ashwagandha, znana tudi kot indijski ginseng, je rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini, tradicionalni medicini Indije. Njena priljubljenost na zahodu narašča in veliko ljudi se odloča za dodajanje ašvagande k prehrani zaradi njenih številnih zdravstvenih koristi. 
V tem prispevku si bomo podrobneje ogledali te prednosti in razložili, zakaj se splača razmisliti o ashwagandhi kot prehranskem dodatku.

Kako pomaga Ašvaganda ?

• Zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje: ašvaganda je znana po svojih adaptogenih lastnostih, kar pomeni, da pomaga telesu pri soočanju s stresom in prilagajanju na spreminjajoče se okoliščine. Študije so pokazale, da dodatki ašvagande znižujejo raven stresnega hormona kortizola, izboljšujejo razpoloženje ter zmanjšujejo anksioznost in depresijo.

• Krepi imunski sistem: ašvaganda ima imunomodulatorne lastnosti, ki lahko podpirajo in krepijo imunski sistem. Raziskave kažejo, da redna uporaba ašvagande poveča aktivnost imunskih celic, kot so limfociti, in pomaga zaščititi telo pred okužbami in boleznimi.

• Izboljša delovanje možganov in spomin: zaradi nevroprotektivnih lastnosti ašvagande je obetaven dodatek za izboljšanje delovanja možganov in spomina. Študije so pokazale, da izvleček ašvagande poveča raven antioksidantov v možganih, ščiti nevrone pred oksidativnimi poškodbami ter izboljša kognitivne funkcije in koncentracijo.

• Lahko uravnava raven sladkorja v krvi: ašvaganda je lahko koristna za posameznike s težavami s presnovo ogljikovih hidratov. Raziskave kažejo, da lahko dodatki ašvagande znižajo raven glukoze v krvi in izboljšajo celično občutljivost za insulin. To je lahko še posebej koristno za posameznike s sladkorno boleznijo tipa 2 ali prediabetesom.

• Podpira zdravje srca: študije in vitro in na živalih kažejo, da ima ašvaganda lahko ugoden vpliv na zdravje srca. Lahko pomaga znižati raven holesterola in trigliceridov ter uravnavati krvni tlak. Ti ukrepi lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta ateroskleroza in srčni infarkt.

• Pomaga pri zmanjševanju vnetja: kronično vnetje je pogosto povezano s številnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in avtoimunskimi stanji. Ašvaganda ima protivnetne lastnosti in lahko zmanjša vnetje v telesu. Raziskave kažejo, da lahko dodatki ashwagandha znižajo ravni vnetnih markerjev, kot so citokini.

• Podpira hormonsko zdravje: ašvaganda lahko pozitivno vpliva tudi na hormonsko zdravje, zlasti pri ženskah. Študije kažejo, da lahko dodatki ashwagandhe pomagajo uravnavati ravni ščitničnih hormonov, kar je lahko še posebej pomembno za posameznike s hipotiroidizmom. Poleg tega lahko ašvaganda vpliva na ravnovesje spolnih hormonov in pozitivno vpliva na nelagodje, povezano z menstrualnim ciklom in menopavzo.

• Podpira zdravje srca: študije in vitro in na živalih kažejo, da ima ašvaganda lahko ugoden vpliv na zdravje srca. Lahko pomaga znižati raven holesterola in trigliceridov ter uravnavati krvni tlak. Ti ukrepi lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta ateroskleroza in srčni infarkt.

• Izboljša kakovost spanja: Posamezniki, ki imajo težave s spanjem, kot je nespečnost ali težave s spanjem, lahko najdejo olajšanje z jemanjem dodatkov ashwagandha. Ashwagandha ima pomirjujoče in sproščujoče lastnosti, ki lahko izboljšajo kakovost spanja. Raziskave kažejo, da lahko ašvaganda podpira proizvodnjo hormonov, povezanih s spanjem, kot je melatonin, in zmanjša raven kortizola, ki lahko ovira spanje.

• Podpira zdravje sklepov: Ašvagandaa lahko ugodno vpliva tudi na zdravje sklepov. Raziskave kažejo, da lahko izvleček ašvagande zmanjša vnetje sklepov in lajša simptome bolečine, povezane s stanji, kot je artritis

Kje kupiti ašvagando?
Ašvaganda lahko kupite iz različnih virov, vključno z našo spletno trgovino (www.bonatura.si), na tej povezavi BIO AŠVAGANDA V PRAHU BONATURA.

Kako jemati Ašvagando?
V primeru uživanja bio Aašvagande v prahu Bonatura se priporoča 3 g (1 čajno žličko) na dan v sveže iztisnjen sok, smoothie ali vodo. 1 čajna žlička v toplem napitku zvečer lahko pripomore k lažjemu in boljšemu spancu. Ni priporočljiva za nosečnice in doječe mamice ter za ljudi, ki imajo težave s ščitnico in se zdravijo s kortikosteroidi. 

Povzetek
Skratka, ašvaganda je rastlina s številnimi potencialnimi koristmi za zdravje. 
Njeni dodatki lahko zmanjšajo stres, izboljšajo razpoloženje in delovanje možganov, okrepijo imuniteto, uravnavajo raven sladkorja v krvi, izboljšajo spanec in podpirajo zdravje srca, hormonsko ravnovesje in zdravje sklepov.

Pomembno si je zapomniti, da ashwagandha ni čarobna rešitev za vse zdravstvene težave. Prav tako je pomembno, da ste pozorni na svoj življenjski slog, vključno z zdravo prehrano, redno telesno vadbo in ustreznimi spalnimi navadami. Ašvaganda lahko doda vrednost zdravemu življenjskemu slogu, vendar jo je treba uporabljati kot del splošnega pristopa k zdravju in dobremu počutju.