IZGUBA KILOGRAMOV BREZ MODNIH DIET

Če ste uporabljajo eno izmed modnih diet, potem boste vedeli o čem bomo govorili. Kako dolgo ste ostali na teh dietah? In če ste shujšali, ali so kilogrami ostali, ko ste se vrnili k običajnemu načinu prehranjevanja?

Modne diete vam dolgoročno ne pomagajo obdržati kilogramov. Kaj torej deluje? Najboljša dieta sploh ni dieta, ampak način življenja, ki vključuje hrano, ki jo uživate, gibanje in zdrave navade.

Tukaj je nekaj preprostih in jasnih nasvetov:

Raznolikost je ključna
Tako kot avto potrebuje ustrezno gorivo, da telo potrebuje zdravo prehrano, da se pravilno razvija. To pomeni pravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob – kot tudi kopico drugih hranil.

Ko se lotite modne diete in izključite potrebna hranila, se izpostavljate tveganju, da zbolite. Zaužitje premajhne količine katerega koli hranila morda ne bo povzročilo takojšnje težave. Če pa ga primanjkuje dlje časa, lahko ugotovite, da imate zdravstvene težave.

Vadite nadzor porcij
Porcije hrane so z leti postajale vedno večje. In restavracije s hitro prehrano niso edina mesta, kjer boste našli velike obroke. Raziskovalci so opazili, da so se od leta 1970 do 1990 povečale velikosti porcij hamburgerjev, burritov, takosov, ocvrtega krompirčka, gaziranih pijač, sladoleda, pit, piškotov in slanih prigrizkov – ne glede na to, ali so hrano uživali doma ali v restavracijah.

Kako izgleda zdrava velikost porcije?
-Skodelica sadja naj ne bo večja od vaše pesti.
-30 gramov sira je približno enaka velikosti vašega palca od baze do konice.
-100 gramov mesa, rib ali perutnine (običajna porcija) je približno velika kot vaša dlan.
-30-50 gramov oreščkov je enako vaši dlani.


Tukaj je še nekaj preprostih trikov za zmanjšanje porcij (in kalorij):
Obroke postrezite na solatnih krožnikih namesto na velikih krožnikih za večerjo.
Shranjujte prigrizke v majhnih vrečkah za sendviče.
Ko naročate, delite svojo predjed s prijateljem. Ali pa pojejte polovico, ostalo pa odnesite domov za pozneje. 
Vprašajte za otroški obrok ali manjši obrok v restavraciji s hitro prehrano. Nikoli ne posegajte po preveliki porciji.

Nato sledite tem preprostim strategijam

• Jejte raznoliko hrano. Prepričajte se, da vaša prehrana vključuje puste beljakovine; kompleksni ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, sadje in zelenjava; in "dobre" maščobe, kot so maščobe omega-3 iz rib in enkrat nenasičene maščobe iz avokada, oreščkov in oliv ali oljčnega olja. Ko se lotite modne diete in izključite potrebna hranila, se izpostavljate tveganju, da zbolite. Zaužitje premajhne količine katerega koli hranila morda ne bo povzročilo takojšnje težave. Če pa ga primanjkuje dlje časa, lahko ugotovite, da imate zdravstvene težave
• Recite ne slabim maščobam. Zmanjšajte količino nasičenih maščob, ki jih dobite iz živalskih virov, in odstranite transmaščobe iz ocvrte hrane, prigrizkov in izdelkov hitre prehrane, ki jih jeste.
• Jejte veliko sadja in zelenjave. Koliko je odvisno od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti. Dobra referenčna točka za odrasle so 2 do 3 skodelice zelenjave in 1,5 do 2 porciji sadja na dan.Vsak teden vadite vsaj 150 minut . To lahko razdelimo na manjše časovne bloke. Na primer, lahko trikrat na dan 5 dni hitro hodite 10 minut, da dosežete 150 minut.Očistite kuhinjo ! Zavrzite visokokalorično, mastno in sladko hrano, ki vas bo premamila, da bi se prenajedli – čips, piškote, krekerje, sladoled, čokoladice in podobno. Nato napolnite svoj hladilnik in omare s pustimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, oreščki, semeni, dobrimi maščobami in mlečnimi izdelki brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob.
• Jejte manjše obroke pogosteje. Prizadevajte si za pet do šest mini obrokov na dan. Obroke razporedite vsake 3 do 4 ure. Poskusite za malico v šolo ali službo vzeti sir z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnato štručko ali banano, ki vam bo dala potrebno energijo in vitamine. Poiščite živila, ki so zdrava in vas bodo nasitila.
• Napolnite krožnik z dobrimi stvarmi. Nakopičite solato in super porcije stročjega fižola, brokolija, zelja, ohrovta ali druge nizkokalorične zelenjave namesto hrane z visoko vsebnostjo maščob, kruha, testenin in sladic. Če ste po obroku še vedno lačni in si želite nekaj sekund, posezite po zelenjavi.
• Prigrizek z jagodami. Temno jagodičevje (borovnice, robide, češnje in maline) je bogato z zdravimi antioksidanti. Prav tako imajo malo kalorij in maščob ter veliko vlaknin.
• Izogibajte se "praznim kalorijam". Izogibajte se gaziranim pijačam, ki vsebujejo sladkor, in sadnim pijačam. Omejite rafinirane sladkorje v sladkarijah, piškotih in tortah.

20 načinov za izgubo kilogramov brez diet

• Čas za obrok. Nastavite časovnik na 20 minut. To je ena najboljših navd za hujšaje brez zapletenega načrta prehrane. Okusite vsak grižljj in poskrbitem da zdržijo, dokler ne mine 20 minut. Obroki po ponujajo velik ućitek ob manujpih porcijah in sprožijo telesne hormone sitosti. Ko v naglici pojeste hrano, vaš želodec nima časa , da bi možganom povedal, da je poln, To vod v prenajedanje.
• Spite več, tehtajte manj. Raziskave kažejo, da bi oseba z dnevnim vnosom 2500 kalorij, ki spi dodatno uro na noč, lahko shujšala 14 kilogramov na leto. Raziskave so pokazale, da lahko brez težav zmanjšate kalorije za 6% ko spanje nadomesti čas brez dejavnostin in običajne nesmiselne prigrizke. Obstajajo dokazi, da manj kot 7 ur spanja poveča vaš apetiti, zaradi česar postanete neobičajno lačni.
• Postrezite več, pojejte več zelenjave. Za večejo postrezite tri zečenjave in ne samo ene in pojedli boste več. Večja raznolikost ljudi zavede, da pojedo več hrane-uživanje več sadja in zelenjave pa je odličen način za hujšanje. Visoka vsebnost prehranskih vlaknin in vode vas nasiti z manj kalorijami. Kuhajte jih brez dodane maščobe. Začinite z z limoninim sokom in zelišči, namesto damnjihove dobreote utopite v omake in prelive z visoko vsebnostjo maščob.
• Ko je juha, teža pada. Svojemu dnevu dodajte jedi na žlico na osnovi juhe, tekočine in zaužili boste manj kalorij. Pomislite na mineštro, buranjo,... Juha je še posebej priročna ob začetku obroka, saj upočasni prehranjevanje in zamnjša apetiti. Začnite juho z nizko vsebnostjo soli, dodajte zamrznjeno ali svežo zelenjavo in zavrite. Pazite se kremnih juh, ki lahko vsebujejo veliko maščob ij kalorij.
• Izberite polnozrnate izdelke. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ječmen, ajda, polnozrnata pšenica, pira, prav tako sodijo v vašo prikrito strategijo hujšanja. Pomagajo vas nasititi z manj kalorijami in lahko tudi izboljšajo vaš holesterol. Polnozrnata žita, dandanes najdete v številnih izdelkih, kot so kruh, testenine, slaščice,..
• Naredite boljši kos pice. Izberite zelenjavne prelive za pico, namesto mesa in morda boste lahko zmanjšali 100 kalorij iz svojega obroka. In ker ni pice brez sira, uporabite sir z manj maščobami.
• Zmanjšajte sladkor. Zamenjajte eno sladko pijačo, kot je običajno gazirana pijača, z vodo in izognili se boste približno 8 čajnim žličkam sladkorja. V vodo dodajte limono, meto ali zamrznjeno sajde za boljši okus in izgled.
• Uporabite naravno sladilo brez kalorij" Eritritol Bonatura". Eritritol je sladkorni alkohol in se uporablja kot namizno sladilo. Na osnovi eritritola je brez kalorij in je naravni nadomestek sladkorja. Brez aditivov in sladkorjev. Popolnoma brez energijske vrednosti, saj ima  0 kalorij. Eritritol je primeren tudi za diabetike.
• Pijte pametno: uporabite visok , tanek kozarec. Uporabite visok ozek kozarec namesto kratkega širokega za zamnjšanje tekočih kalorij in svojo težo brez diete. Na ta način boste popili 25-30% manjšo količino sokov, gaziranih sokov, vina ali katerekoli duge gazirane pijače.
• Omejite alkohol. kor priložnost vključuje alkohol, se raje odločite za kozarev brezalkoholne, nizkokalorične pijače, namesto da bi takoj prišli na drugi, tretji kozarec piva, vina, koktajla. Alkohol ima več kalorij na gram kot ogljikovih hidratov ali beljakovin. Prav tako več zaužitih kozarcev alkohola oslabi vašo odločnost, zaradi česar boste brezglavo posegli bo slanih in sladkih prigrizkih, oreščkih in drugo hrano, ki bi jo običajno omejili.
• Jejte doma: Jejte doma pripravljene obroke vsaj pet dni na teden. Kuhanje je morda lažje kot si mislite. Nekatera živila si lahko pripravite vnaprej (kot je vnaprej narezana zelenjava in meso, oprana solata, ki nam je velikokrat lahko odveč, itd.). Tako boste pripravili obrok doma veliko hitreje in izognili hitri prehrani na ulici ali obroku v restavraciji.
• Vzemite si "premor med obrokom": Večina ljudi si vzame "premor pri prehranjevanju", ko za nekaj minut odloži jedilni pribor. V tem trenutku ne ugriznite več in raje uživajte v kratkem pogovoru. To je tihi signal, ki vam bo pokazal, da ste že siti in ne boste pojedli preveč hrane, ki  vodi v prenažiranje. Kolikokrat ste si po končanem obroku rekli "Preveč sem se najedel".
• Žvečite mint žvečilko. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja z močnim okusom, kot ste v nevarnosti, da bi se podali po prigrizek. Priprava pozne večerje, druženje na zabavi, gledanje televizije ali brskanje po internetu je nekaj nevarnih scenarijev za brezglavo in nepotrebno malico. Žvečilni gumi z močnim okusom prevlada nad drugimi živili, zato nimajo dobega okusa.
• Poskrbite za pravo porcijo hrane: Glavna navada vitkih ljudi je, da se držijo skrmnih porcij hrane pri vsakem obroku, pet dni v tednu ali več. Po nekajkratnem merjenju porcij kahko postane samodejno. Pomagajte si, da ob obrku ne srvirate jedi z mize. Krožnike pripravite v kuhinji in jih postrezite.
• Preizkusite pravilo 80-20: Američani n tudi nekateri previvalci Europe so znani po tem, da so prisiljeni jesti, dokler niso napolnjeni. Med tem, ko so Japonci znani po tem, da jedo dokler niso 80% siti. IMajo celo ime za to naravno shujševalno navado; "hara hachi bu". To zdravo navado lahko prevzamemo tako, da zaužijemo 20% manj hrane. 
• Jejte na svoj način: restavracijski obroki so razvpito redilni, zato upoštejte priporočilo, ki ohranja porcije pod nadzorom: razdelite predjed s prijatelji, naročite predjed kot obrok in ga dopolnite z dodatno porcijo solate za pravo ravnovesje ali izberite otroško porcijo.
• Uporabite rdeče omake: Za priljubljene testenine, ki so na seznami vsaj enkrat tedensko, izberite paradižnikovo omako. Omake na osnovi paradižnika običajno imajo precej manj kalorij in veliko manj maščob kot omak na osnovi smetane.Vendar ne pozabite, velikost porcije še vedno šteje.Porcija testenin je ena skodelica ali približno velikost teniške žogice.
• Pogosto uživajte obrok brez mesa: Lahko bi rekli, da so vegetarijanski obroki shujševalna navada. Vegetarijanci običajno tehtajo manj kot mesojedci. Čeprav obstaja ve razlogov za to, lahko stročnice igrajo pomembno vlogo. Fižolov ali pesnin burger, juha iz leče, proteinski kosi iz graha in boba ter duga okusna hrana na osnovi stročnic so preprosto polni vlaknin.
• Pokurite 100 kalorij več: Izgubite 4 kg na leto brez diete, tako da vsak dan porabite dodatnih 100 kalorij. Poskusite eno od teh dejavnosti: pojdite hodit 1,6 km za približno 20 minut ali kosite travo 20 minut ali čistite stanovanje 30 minut ali pojdite tečt za 10 minut
• Voda je življenje! Kolikor kozarcov vode popijete na dan. Pijte vodo čez celi dan. Voda vam daje obutek sitosti. 
• Praznujte! Ko opustite navado gaziranih pijač ali ste preprosto preživeli dan brez prenajedanja, se potrepljajte po rami. Približali ste se shujševalnemu življenskemu slogu,ki ljudem pomaga shujšati brez norih ali zapletenih dietnih načrtov. Pokličite prijatelja, pojdite na pedikuro, kupite nova oblačila ali pa si ob priložnosti privoščite majhno rezino sirove torte. To vam bo dalo motivacijo za nadaljevanje.

Vedite, da hitro izgubljen kilogram je hitro pridobljen kilogram.

Ne bodite neučakani, vse potrebuje svoj čas. Če bost uporabili vsaj enega izmed zgornjih nasvetov, ste že na pravi poti k boljšemu počutju in izgubi kakšnega grama. :)